H.E.A.T. program
H.E.A.T. Program je možno vysvětlit pouze jedním jediným slovem a tím je “CHŮZE“. Hned na začátku je třeba říci, že pohybová aktivita H.E.A.T. Program je zcela unikátní a je určena pro VŠECHNY bez rozdílu věku a kondice. Je nejen pro mladé, trénované, hubené a vytrvalé. Kondiční chůze je určena pro každého, kdo se sebou chce něco dělat, kdo chce být zdravý a kdo se chce prostě cítit dobře. Jedná se o pohybovou aktivitu, která se od ostatních liší svou vyjímečností v tom, že spočívá jen v obyčejném a nejpřirozenějším lidském pohybu. Tudíž ji zvládne každý, kdo umí chodit. H.E.A.T. Program můžeme nazvat jako brána do světa pohybu, aktivita se kterou můžete získat ztracenou kondici či zdolat i Vámi vytyčenou – vysněnou horu.
Proč zvolit právě H.E.A.T. Program a ne jiné cvičení
I přesto, že je podstata tohoto cvičení tak jednoduchá, má opravdu velké účinky na náš organismus. Tím, že je chůze pro člověka naprosto přirozená, nemusíte se bát o své klouby ani páteř. Naopak – tím, že tělo nemusí odolávat žádným nárazům ze skákání, či odporové zátěže z levného chodeckého pásu apod., a i přesto je vytvářena pohybová činnost; kloubní aparát, páteř a svalový aparát dostávají tu nejlepší možnou péči.
Jedná se o skupinové cvičení v cca. 8 – 15ti lidech, kteří chodí na speciálním pásu Maxerrunner. Ovládání pásu je naprosto jednoduché, má pouze tři ovládací prvky. Díky tomu, že je pás mechanický, řídíte si náročnost chůze sami. Nemusíte se tedy bát, že se pás rozjede rychle a nebo chůze bude obtížná. Celá lekce, která trvá cca 45 minut, je vedena instruktorem, který má za úkol pro Vás být pouze průvodcem – nikdy Vám nikdo nepřikazuje, jak máte jít. To je vždy jen a pouze na Vás. Protože každý máme možnost volby a můžeme si vybrat svou cestu. Pomocí hudby, která je na lekci si můžete zvolit Váš motivační vrchol.
H.E.A.T.
pondělí 16:15, 18:35,
úterý 9:00, 19:40
středa 17:00, 19:30 (sudý t.)
čtvrtek 9:00, 17:35, 18:35
pátek 18:00,
neděle 18:10
NÁROČNOST:
Klasické H.E.A.T. lekce jsou určené pro všechny výkonnostní úrovně se zaměřením na osvojení si ovládání pásu a jeho nastavení, správné držení těla a zdokonalování základních technik. Průměrná hodnota tepové frekvence se pohybuje v aerobním rozhraní, tedy 65-80 % max. TF. Lekce trvá 50 min. a lekce v 19:40 je doplněna desetiminutovým posilováním břicha.
Energie spálená při chůzi roste s tělesnou hmotností, dobou chůze i s rychlostí, tedy i s celkovou vzdáleností. Průměrná odchozená vzdálenost je okolo 3 km při energetickém výdeji okolo 450 Kcal.
lektor:
H.E.A.T. + břicho
pondělí 19:40
čtvrtek 19:40
Neděle 17:00
NÁROČNOST:
H.E.A.T. + břicho je standardní lekce H.E.A.T., při které se v závěrečných 10 minutách chůze zaměříme právě na břicho!
Klasické H.E.A.T. lekce jsou určené pro všechny výkonnostní úrovně se zaměřením na osvojení si ovládání pásu a jeho nastavení, správné držení těla a zdokonalování základních technik. Průměrná hodnota tepové frekvence se pohybuje v aerobním rozhraní, tedy 65-80 % max. TF. Lekce trvá 50 min. a lekce v 19:40 je doplněna desetiminutovým posilováním břicha.
Energie spálená při chůzi roste s tělesnou hmotností, dobou chůze i s rychlostí, tedy i s celkovou vzdáleností. Průměrná odchozená vzdálenost je okolo 3 km při energetickém výdeji okolo 450 Kcal.
lektor:
H.E.A.T. indiánský běh
středa 19:30 (lichý t.)
NÁROČNOST:
... aneb z běhu do chůze a naopak. Indiánský běh je druh pohybu typický střídáním běhu a chůze. Existuje několik metod, některé jsou založené na systému, kdy skupina běží, dokud může. Potom zpomalí do chůze, během které si odpočinou, aby mohli znovu běžet. Další pak pracuje s verzí, že je možno určit intervaly, kdy se poběží, a prostřídají se s intervaly odpočinkovými. Tyto intervaly pak nemusí být časově shodné.
Lekce je opět vhodná pro všechny výkonnostní a věkové skupiny, velmi vhodná jako alternativa pro letní běh venku. Tepová frekcence se opět bude pohybovat v aerobní zóně.
lektor:
Martin Pochyla
H.E.A.T. maxxx
pátek 19:00
NÁROČNOST:
Intenzivní a velice dynamická lekce se silovým zaměřením. Důraz je kladen na využití silových technik - flat a climbing (rovinka a kopec). Aplikovány jsou také běžecké techniky a dynamická technika power walking. Vzhledem k absenci nebo minimálnímu množství klidových intervalů je i tepová frekvence převážně v unaerobní zóně, nad 85 % max. TF. Krátce se několikrát během lekce dostáváme i na TFmax. Při vysokém zatížení umožňuje z dlouhodobého hlediska zvyšovat a posunovat maximální limity, rozvíjet fyzickou a psychickou odolnost organismu a vytrénovat kondici.
Lekce trvá 60 min. a vzdálenost se pohybuje kolem 4,5 km při výdeji přibližně 650 kcal. Lekce je vhodná pouze pro pokročilé.
lektor:
Martin Pochyla
H.E.A.T. oldies hity
úterý 17:35
středa 18:00
NÁROČNOST:
Máte rádi "oldies"? Pak je tato lekce klasického H.E.A.T.u doplněná o tuto hudbu právě pro vás! Užijete si hity od 70. let po milénium napříč všemi žánry :)
Klasické H.E.A.T. lekce jsou určené pro všechny výkonnostní úrovně se zaměřením na osvojení si ovládání pásu a jeho nastavení, správné držení těla a zdokonalování základních technik. Průměrná hodnota tepové frekvence se pohybuje v aerobním rozhraní, tedy 65-80 % max. TF. Lekce trvá 50 min. a lekce v 19:40 je doplněna desetiminutovým posilováním břicha.
Energie spálená při chůzi roste s tělesnou hmotností, dobou chůze i s rychlostí, tedy i s celkovou vzdáleností. Průměrná odchozená vzdálenost je okolo 3 km při energetickém výdeji okolo 450 Kcal.
lektor:
Martin Pochyla
H.E.A.T. slim
úterý
18:35
pátek
17:00
NÁROČNOST:
Mírnější lekce s lehce pomalejším tempem než u klasické lekce a celkově i nižší průměrnou tepovou frekvencí, která se pohybuje u dolní hranice aerobní zóny. Opět jsou aplikovány všechny základní techniky. Lekce je určena pro všechny výkonnostní skupiny a je velice vhodná i pro začátečníky a mírně pokročilé. Efektivní lekce pro nastartování organismu a přípravu na pravidelnou zátěž.
lektor:
Martin Pochyla